Klata git ewentualnie wywal jedna serie rozpietek. W tricu pompki jako trzecie. W plecach daj szerokie podciaganie jako pierwsze 4s. Wioslowanie sztanga 4s z progresja ciezaru. Przenoszenie potem 3s stalym ciezarem. I SZRUGSY! a nie sztruksy (od angielskiego shrug - wzruszac ramionami). Bic git, daj progresje w pierwszym. Bary wyciskanie sztanga [...]
[...] siedząc rób coś na boczny i tylny akton barków, bo w poprzednich dniach orzesz jak chłop małorolny głównie przedni. Podciąganie sztangi do mostka chwytem szerszym niż barki, wznosy bokiem, face pulle - popatrz w atlas kulturystyki i wybierz to, co jesteś w stanie zrobić. A tak poza tym to, moim zdaniem, może być. Z czasem w kalistenice rób [...]
w B dałbym wznosy bokiem stojąc a nie w opadzie, bo tył akcentujesz przy treningu pleców a boku w ogóle praktycznie. w C zamiast wycisku zza karku - sztangielki. gdzieś warto dorzucić łydki.
[...] sztangielek, rozpietki na taboretach z poduszkami ( robilem, dla chcacego nic trudnego) pompki z obciazeniem na plecach , dipsy na krzeselkach 2. barki : wycisk sztangielek, wznosy bokiem, w opadzie itd 3. Plecy: wioslowanie, przenosy, pompki na szerokim rozstawieniu rąk, MC, szrugsy 4. Bic i tric: pelno cwiczen, chyba nie trzeba pisac 5. Nogi: [...]
dziś poszło FBW: Przysiad tylni 5 x 10 Wykroki 2 x 12 na nogę Wiosło 3x10 + wyciąg górny Yates Rows 2 x 10 + wyciąg dolny Hantle skos 5 x 10 Skos sztangą 2x 10 Barki siedząc hantlami 5 x 10 Wznosy bokiem 3x 10 podciąganie wąsko na bica 3 x max + sztaga łamana 3 x 8 Dużo wiem. Ale drugie ćwiczenie jest małym ciężarem na "pompę" i dla głowy że [...]
[...] PALCE? 2.SRODA - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) JAK MA TO WYGLĄDAĆ? - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet)NP WYCISK HANTLAMI NA SKOSIE? - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3.PIĄTEK - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) 5x5 jak ?:D - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL 3x 10 ?? - wioslo - face pull [...]
[...] nie robić sobie krzywdy. jak na razie organizm reaguje całkiem fajnie na cw. będę uważał i ćw co do normalnych cw to z doświadczenia wiem że nawet niewielki cięzar njakieś wznosy bokiem wyciskanie w staniu i... dupa. 3-4 tyg bez ćw i tylko protfel lżejszy o kolejne stówki. zamiast kupić suple płace konowałom. dlatego widzisz szukam alternatywy [...]
[...] dwa miesiące udało mi się dojść do takich wartości: Martwy: 70 kg Przysiad: 65 kg Wioslo: 50 kg Klata: 65 kg Biceps sztanga/hantle: 27/12 kg Triceps Francuz: 27 kg OHP/wznosy bokiem: 37/9 kg Co do tempa to zalezy jakim trenowałeś wcześniej, ale standardowo możesz lecieć tempem 4010 i będzie w porządku. Jak dasz info o sobie to więcej można [...]
na barki proponowalbym wyciskanie albo albo wznosy bokiem, na biceps rob gryfem lamanym, na nogi przysiady daj, na klatke zamiast drugiego wyciskania daj rozpietki no i koniecznie rob plecy bo bez tego ani rusz.
[...] sobie do tego siadu + martwego (ew. raz klasyk raz odmiana), dodać wtedy jakieś akcesoria na czwórki (choć po co?) i dwójki (np. reverse hyper czy glute ham raise) 5.wznosy bokiem leżąc na tylny akton 3x6-8p To jest niepotrzebne tak długo jak masz w planie jakiekolwiek ćwiczenie na plecy 3. ściąganie drążka 5x8p A to na drążek, przy [...]
[...] Najbardziej angażujemy do pracy największe partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Właśnie na nie powinno być najwięcej serii. Nieszczególny sens jest we wrzucaniu takich ćwiczeń, jak: rozpiętki, wznosy bokiem, czy chociażby prostowanie ramion na wyciągu. Twój plan treningowy zdecydowanie jest przeładowywany. Pozmieniaj i wrzuć jeszcze raz.
[...] total gym za bardzo mi nie lezy ,cos skrzypi ,cos puka ,bloczek juz prawie sie urwał z jedenej strony kolega mi przyniósl 10kg hantelkę,ale to mało jak dla mnie,jedynie wznosy bokiem jednorącz moge tym zrobic w innych cwiczeniach macham w nieskończonośc ,to chyba bez sensu z dieta co raz lepiej ,spozywam juz duzo białka i jedzenie jest [...]
Zacząłem bić solo testa. Stąd moje pytanie jaki plan treningowy zastosować. Trenowałem naturalnie FBW AB 3x w tygodniu. Teraz dni treningowych też nie zamierzam zmieniać. Myślałem nad czymś takim : Poniedziałek Nogi: Przysiad tylni 5x8 Wspięcia na łydki siedząc 5x12 Stepy z hantlami 5x12 Barki: Military press 5x8 Wznosy bokiem 5x8 Y-raise 5x12 [...]